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你是否會毫無理由地心情低落、怎樣都打不起精神、身體莫名地感到不適？這樣的經驗您有過嗎？依據已知的醫學知識，這可能是體內「血清素」（serotonin）不足的緣故。

血 清素是由人體腦細胞所分泌的神經傳導物質，掌管了大腦傳遞情緒、情感訊息的功能，當血清素分泌量充足時，血清素的分泌代謝正常，腦部活動就會活化，自律神 經會處在平衡狀態，是安定情緒的重要關鍵，而好心情則有助於提升專注力、記憶力與發想力，也會有足夠的抗壓及情緒調節能力，進而帶來良好的工作表現；但是 當腦中血清素缺乏時，則可能有憂鬱的現象發生。

如何幫助血清素正常分泌與作用，下列一些做法可供參考：

1. 曬太陽：

透過眼球接收到光線，會刺激大腦分泌血清素，只要日曬5分鐘，就會開始分泌血清素，日曬過久會讓人疲倦，最恰當的日曬時間是20～30分鐘；

2. 固定節奏（rhythm）的運動：

指的是以一定間隔讓肌肉伸張收縮的運動，像步行、呼吸、咀嚼這類反覆同樣動作的活動都算是「固定節奏的運動」。當身體進行這種律動時，血清素的分泌就會加速，散步、慢跑、冥想、瑜珈、太極拳等等，都是很好的固定節奏運動，甚至細嚼慢嚥或嚼口香糖，也都能帶來類似效果，只要持續5分鐘以上，30分鐘內即可見效；

3. 適度的交談：

例如家人團聚、同事聚餐這類輕鬆的聊天，都有助於增加血清素的分泌，至於在會議上嚴肅地討論艱難議題，就不具這種效果；其實，養成正確的生活習慣，就是最好的腦力開發與鍛鍊活動，專家建議每天上班前，步行約20分鐘，一邊接受日照一邊舒緩地散步，早餐也要慢慢吃，若能和家人同事閒聊則更好，這樣就能以快樂的情緒，開始一天的工作。

4. 攝取含色胺酸（tryptophan）的食物：

色胺酸是製造血清素的原料，含量較多的食物有香蕉、葡萄柚、菠菜、櫻桃、大蒜、南瓜、低脂牛奶、巧克力、梅子、番茄、鳳梨、胡桃等。

5. 攝取含色胺酸（tryptophan）的保健食品：

例如美國Douglas Laboratories出品的「Mood Plus」。

如何檢驗Serotonin？

1. 檢驗目的：

1.1 臨床上用於協助診斷「serotonin-secreting carcinoid tumor」。

1.2 功能性醫學方面用於檢驗情緒低落者和抗壓力不足者的血清素是否不足。

2. 檢驗方法：

2.1 Serotonin-ELISA/EIA kit，有興趣者請至下列網址瀏覽：

      http://www.biocompare.com/ProductListings.aspx?c=29395

http://www.genwaybio.com/images/gw_tds/elisa_kits/40-371-25002.pdf

2.2 HPLC

3. 檢體：

   早上第二次尿液（勿用第一次晨尿）。

相關的檢驗項目:

1. urine 5-HIAA;

2. blood Chromogranin A（CgA）.